Palavra de Nutricionista: Pré- treino

(Foto: Agência Getty Images)

Uma refeição pré-treino irá garantir o máximo de força, energia e evitar que  a sua massa muscular seja usada como combustível para a atividade física.

Muitas pessoas não sabem porque as vezes se sentem desanimados na academia ou com menos força que os outros dias, o principal culpado pode ser a sua alimentação pré-treino.

Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos.

Os nossos estoques de carboidratos são limitados e duram poucas horas. Por isso, estocar de maneira certa os carboidratos em nosso corpo é fundamental, principalmente se você vai a atividade física será por tempo prolongado.

Dependendo do seu peso, uma refeição pré-treino deve fornecer entre 100 a 300 calorias.

Opção 1

– Batata doce cozida com filé de frango grelhado ou atum em lata

(água e sal);

Opção 2

– Omelete com 3 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia

integral;

Opção 3

– Tapioca com peito de peru ou tapioca com banana e mel;

Opção 4

– Pão integral com filé de frango grelhado ou peito de peru, com suco

de laranja sem açúcar;

Opção 5

– Iogurte desnatado zero açúcar com granola sem adição de açúcar;

Opção 6

– Banana ou salada de frutas com aveia, salpicada com semente de

linhaça ou chia.